A atividade é "texting", e o resultado é uma condição dolorosa conhecida como "text neck". Nos EUA 97% das pessoas em os EUA envia pelo menos um texto por dia, a epidemia do "Text Neck" é uma coisa real. Anualmente, os americanos enviam seis bilhões de textos. Em termos práticos, mensagens de texto colocam uma tremenda quantidade de pressão sobre o seu pescoço. Uma cabeça de adulto pesa cerca de 4,5Kg, e inclinando-a para baixo para visualizar ou enviar um texto pode colocar um adicional de 27kg de pressão sobre as delicadas vértebras da coluna cervical.Esta pressão pode resultar em uma posição permanente da cabeça chamada postura de cabeça para a frente (PSF). Postura de cabeça para a frente resulta quando o peso de sua cabeça começa a se mover (e ficar) a frente do centro de seus ombros. Isto exerce uma pressão sobre a coluna cervical e pode resultar em outras condições físicas graves. Por exemplo, sua pélvis pode inclinar para frente para compensar, arredondando a sua parte inferior das costas e colocando pressão sobre a coluna lombar. A dor nas costas resultante pode tornar difícil a ficar de pé e causar dor lombar.
Kenneth Hansraj, em sua pesquisa publicada ,descreve os efeitos de mensagens de texto no EUA no National Library of Medicine. A média de tempo gasto por pessoa é de 700 a 1.400 horas por ano debruçado sobre seus telefones, mas com estudantes do ensino médio ainda há mais risco (somando aproximadamente 5.000 horas por ano entre mensagens de texto e visualização de outras telas na mesma posição). Isto é como suportar uma criança 4ª série com os seis vértebras da coluna cervical por 29 a 58 dias seguidos.
Exercícios para ajudar a prevenir " Text Neck"
Se você trabalha em um computador ou digitando em uma base regular, as chances são boas que você tem alguns sinais de " Text Neck", prováveis sintomas:
•Dor no pescoço
•Dor nos braços
• Dormência
•Inflamação
•Fadiga
•Dor no pescoço
•Dor nos braços
• Dormência
•Inflamação
•Fadiga
Estes sintomas podem ser corrigidos por uma série de exercícios para evitar o "Text Neck". Foi desenvolvido para ajudar a realinhar sua coluna cervical.• Esticar o pescoço: Imagine que você está movendo a cabeça para trás para alinhar as orelhas sobre os ombros. Então imagine uma corda que sai do topo da sua coluna para o ar. Alongue a coluna até que a corda que você imagina esteja reta, porém mantenha seu queixo abaixado.• movimentos: esticar o pescoço para a direita, em seguida, à esquerda, e depois em um círculo. Vá devagar e deixe que o peso de sua cabeça proporcionar o alongamento.• Solte os ombros: Às vezes a tensão no pescoço é causada pela tensão do ombro (que podem contribuir para uma postura de pescoço curvado para a frente). Use um cinto ou uma cinta esticada até a sua cabeça para liberar pescoço e ombro tensão.
Condições para reduzir o " Text Neck"
Mesmo se você fizer exercícios para neutralizar pescoço, o problema irá persistir se você não mudar a maneira de trabalhar e digitar. Tente estas cinco dicas para manter mensagens de texto saudável.
1. ditar seus textos quando possível
Levante o seu telefone para o seu rosto, em vez de seu rosto para o seu telefone, e falar em vez de mensagens de texto.
2. Reduza os seus olhos, e não o seu pescoço
Não há nada de errado com olhando para baixo. Use seus olhos para olhar para baixo, em vez de girando toda a sua cabeça.
3. Levante sua tela
Se você não tem um recurso de mensagens de texto de voz, levante o telefone fora do seu colo e diminuir seus olhos quando você texto. Ele não precisa ser para fora na frente de vocês. Mesmo nível com o seu peito ajuda.
4. Faça uma pausa
Maratonas mensagens de texto uma hora de duração não são boas para o seu corpo. Levante-se, passear, e fazer uma pausa.
5. Chamada vez
Trazer de volta os velhos tempos e dar a seus amigos e colegas uma chamada, em vez de confiar em mensagens de texto. Às vezes, mensagens de texto é mais conveniente e discreto, mas se você pode fazer uma chamada de telefone em vez de mensagens de texto, chamar.
https://paindoctor.com/text-neck/
Dica importante: Há vários aplicativos que avisam e ajudam a lembrar da posição
Ex: TextNeck Indicator, Forward Head Posture, HeadUp entre outros
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